こんばんは○○氏です！

本日はトレーニングで効果の出にくい女性必見のトレーニング方法ご紹介です！

「スロートレーニング」という言葉は聞いたことはありますでしょうか？

簡単に説明をするといつも皆さんがジムや自宅で行っているトレーニングの動作スピードをゆっくりにすることです！

人間の筋肉には「速筋（白身）」と「遅筋（赤身）」に分類されます。

それぞれの特徴は以下のようになります。

速筋＝瞬発的に大きなパワーを発揮することができる

遅筋＝長く小さなパワーを発揮することができる

上記筋肉にはトレーニングを行うとそれぞれの反応があります。

皆さんにもわかりやすいく表現すると陸上選手をイメージしてみてください。

短距離走の100ｍ走を走る選手は大きな太もも、お尻、たくましい上半身が特徴的な選手が多いです。

かたや長距離走のマラソン選手は細い腕、細い脚などが特徴的な選手が多いです。

特に女性の場合は遺伝的に速筋量の割合が遺伝的に少なく男性に比べると大きなパワーを発揮できません。

なので重りをどんどんと増やしてトレーニング効果を高くすることがとても難しいです！

しかし…

上記、遅筋の特性を理解してしっかりと筋肉へアプローチができると効果がグッと上がります！

軽い重りでゆーっくり動作を行った時と重めの重りで通常動作を行った時を比べた実験で同じくらいの効果があるという研究結果もあります！

なので運動をはじめたばかりでマシンの重りが挙がらないというあなた！

軽いダンベルでも大丈夫なので正しいフォームでまずはゆーっくり動作を行うようにしてみましょう！

詳しいトレーニングの仕方は店舗のスタッフまで気軽にお伺いください！！

また次回はこのトレーニングの効果を上げるために絶対知っておかなくてはいけない「成長ホルモン」についてお話します！

お楽しみに！

○○氏